쏘팟의 하나만 빼고 다 먹는 다이어트

 

안녕하세요?

 

오늘은 모든 사람들의 숙제지요.

 

바로 다이어트

 

저도 건강을 잃으면 다 잃는다는 생각에

 

한 살 한 살 먹을수록 체중 관리를 열심히 하는데요.

 

많고 많은 다이어트 방법이 있지만

 

물론 저도 많은 시도를 해 봤는데

 

평생 가지고 갈 식단법을 발견했어요.

 

바로 쏘팟의 당질제한식이에요.

 

다이어트 한의사 쏘팟이 직접! 본인의 몸으로 감량한

 

경험한 방식인데요.

 

흔히 우리는 적게 먹고 많이 운동하면 살이 빠진다고 생각하는데요.

 

아니에요!! 많이 먹고 적게 운동하면서 살을 뺄 수 있어요.

 

많이 먹어도 된다는 건

 

이 책에서 말하는 이것만 안 먹으면 되는데요.

 

바로 탄수화물

 

그 중에서도 당질을 제한하면 된답니다.

 

 

🍞탄수화물 = 😈당질(당류) + 🥗식이섬유

 

😈당질(당으로 구성된 물질) : 혈당을 올려서 비만 호르몬인 인슐린을 분비시키는 나쁜 녀석

😡당류 (Sugars = 단순 당, 당질의 종류) : 포도당, 과당, 유당, 맥아당, 설탕 등 단맛 내는 진짜 나쁜 녀석

🥗식이섬유 : 천연 다이어트 보조제

 

 

당질을 많이 먹을수록 인슐린이라는 호르몬이 많이 분비되게 되는데

인슐린은 혈당을 낮추는 호르몬이지만 인슐린이 많이 분비 되면

체내에 지방을 축적하는 상태로 바뀐다고 하는데요.

 

즉, 당질을 많이 먹는다?!

= 살이 찌는 공식으로 가고 있다 이겁니다.

 

하지만

 

현대 사회에서는 음식에서 당질의 비중이 상당히 높아요.

그래서 이러한 당질을 줄이기 위해서 저탄고지 일명 키토 제닉 식단법과

간헐적 단식 방식을 저자는 추천하고 있어요.

 

간헐적 단식은 기본 12시간,

 

권장하는 시간은

16시간, 24시간이라고 하네요.

 

저는 평상시에는 16시간을 지키려고 해요.

그리고 주말에 하루 정도 24시간 단식을 하고 있는데요.

 

간헐적 단식 기간 중에는 물만 마시고 있답니다.

 

저자는 말합니다.

24시간 단식을 해도 몸에 무리는 없다고..

 

저 또한 24시간 단식을 하고 오히려 몸이 더 가벼워지는

신기한 경험을 하게 됐어요. 에너지가 더 넘치는 느낌?

 

 

또한 저자는

 

아침에는 N.A.V.E.R 식사를 하라고 하네요.

 

N : 나또 1팩 또는 두부 1/3모

A : 아보카도 1/2개 또는 견과류

V : 베지터블(=채소)

E : 에그(=계란 1~2개)

R : 리코타 치즈(=치즈 1장)

 

 

마지막으로

 

당질에 따른 지방 섭취량을 알려주는데요.

 

저지방식(15~30%) : 당질 하루 섭취량이 200g 이상일 때

ex) 올리브유, 들기름, 견과류, 닭가슴살, 안심, 계란 흰자, 무·저지방 유제품

 

중지방식(30~50%) : 당질 하루 섭취량이 100-200g일 때

ex) 지방이 포함된 육류, 해산물, 계란 노른자, 일반 유제품

 

고지방식(50~70%) : 당질 하루 섭취량이 50g 이하일 때

(ex) 버터, 코코넛오일

 

참고로 밥 반 공기가 100g입니다.

 

 

⭐다이어트의 바이블⭐ 같은 책이니

관심 있으신 분은 꼭 한 번 읽어보세요.

 

 

이상 제 돈 주고 직접 사서 읽고 남긴 후기였습니다.

 

감사합니다.